Lue lisää Kegel-harjoituksista kuukautisten aikana

Kegel-harjoitukset jakson aikana

Monet naiset harjoittavat Kegel-harjoituksia kuukautiskierron aikana, ja tämän asian pätevyydestä voi syntyä kysymyksiä.
Kegel-harjoitukset ovat lantion lihaksia kiristäviä ja rentouttavia harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat kohtua, virtsarakkoa, ohutsuolea ja peräsuolea.

Lääketieteellisestä näkökulmasta asiantuntijat suosittelevat Kegel-harjoitusten tekemistä melkein milloin tahansa, myös kuukautiskierron aikana.
Vahvistamalla lantionpohjan lihaksia nämä harjoitukset voivat parantaa kykyäsi hallita lantion lihaksia ja vahvistaa naisen lisääntymisjärjestelmää.

Toisaalta lääkärit huomauttavat, että jotkut naiset voivat tuntea epämukavuutta tai kipua tehdessään Kegel-harjoituksia kuukautiskierron aikana.
Näissä tapauksissa on suositeltavaa kuunnella kehoa ja jättää harjoitukset väliin tänä aikana.

Ymmärtääksemme Kegel-harjoitusten tehokkuutta emättimen kiristämisessä, haluaisimme mainita, että ne vahvistavat lihaksia eivätkä vaikuta vain emättimen kireyteen.
Jotkut ihmiset voivat kuitenkin hyötyä Kegel-harjoituksista vahvistaakseen lantion lihaksiaan heti kuukautisten jälkeen, jotta he voivat aloittaa harjoittelun mukavammin.

• Siksi Kegel-harjoitusten harjoittaminen kuukautiskierron aikana voi olla normaalia, jos ei ole terveysongelmia tai pelkoa kielteisistä vaikutuksista.

Joten sinun pitäisi pystyä tekemään henkilökohtainen päätös, joka perustuu yksilöllisiin tarpeisiisi ja siihen, miltä sinusta tuntuu fyysisesti, kun suoritat Kegel-harjoituksia kuukautiskierron aikana.
Varmista, että saat neuvoja päteviltä asiantuntijoilta, jotka voivat antaa sinulle oikeita ja henkilökohtaisia ​​neuvoja.

Milloin Kegelin emättimen harjoitusten tulokset näkyvät?

• Kegel-harjoitukset ovat yksi yleisimmistä ja tehokkaista tavoista vahvistaa emättimen lihaksia naisilla.

• On tärkeää huomata, että Kegel-harjoitusten positiivisten tulosten ajoitus riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien parannettavan ongelman luonteesta, harjoituksen tiheydestä ja käytetystä menetelmästä.

Asiantuntijoiden mukaan Kegel-harjoituksiin liittyvät tulokset voivat näkyä tietyn ajan kuluttua säännöllisen harjoittelun jälkeen.
Tulokset voivat näkyä kahden tai kolmen viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen.

Aika, joka tarvitaan tulosten havaitsemiseen, voi riippua keskittymisestä ja harjoituksiin käytetystä vaivasta.
Yleensä on parempi suorittaa Kegel-harjoituksia kaksi tai kolme kertaa päivässä parhaiden tulosten saamiseksi.

On myös tärkeää huomata, että Kegel-harjoitusten harjoittaminen on yksi perusmenetelmistä vahvistaa emättimen lihaksia, mutta se voidaan tehdä myös seisten, istuen tai makuulla.

Kun puhutaan sopivien emättimen lihaksia vahvistavien harjoitusten vaikutuksesta, voidaan sanoa, että seksi miehen kanssa on yksi tehokkaista tavoista parantaa emättimen vahvuutta ja joustavuutta.
Lisäksi oikea liikunta on hyödyllinen vaihtoehto naisille, jotka kärsivät synnytyksestä johtuvista heikoista emättimen lihaksista tai emättimen venymisestä.

Ei ole epäilystäkään siitä, että Kegel-harjoitukset ovat ihania ja erittäin hyödyllisiä ja auttavat vahvistamaan ja kiristämään emättimen lihaksia sekä parantamaan emättimen aukon ulkonäköä.
Jos harjoittelet näitä harjoituksia säännöllisesti, saatat huomata positiivisia tuloksia muutaman viikon tai kuukauden kuluessa.

Jos et vieläkään huomaa paranemista pitkän ajan jälkeen, syynä voi olla se, että et harjoittele oikein tai saatat tarvita muuta hoitoa, kuten lääkärin konsultaatiota oikean Kegel-harjoitustavan määrittämiseksi, tai saatat tarvita mennä kirurgiseen hoitoon.

• Yleensä naisten, jotka haluavat vahvistaa emättimen lihaksiaan, tulisi sitoutua tekemään Kegel-harjoituksia säännöllisesti ja omaksumaan terveelliset elämäntavat.

Auttaako Kegel-harjoitukset kiristämään emätintä?

• Kegel-harjoitukset vahvistavat emättimen lihaksia ja kohtua, mikä edistää emättimen palautumista normaalitilaan ajan myötä.

• Naisten on tehtävä oikeita ja asianmukaisia ​​harjoituksia haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Kegel-harjoitusten hyödyt eivät saa rajoittua vain emättimen kiristämiseen, vaan ne voivat myös parantaa naisen yleistä seksuaaliterveyttä.
Lantionpohjan lihasten säännöllinen harjoittelu on tärkeä harjoitus suolen ja virtsarakon toiminnan parantamiseksi, vahvistamiseksi ja virtsan vuotamisen estämiseksi.

• Terveystieteilijät suosittelevat, että Kegel-harjoitukset eivät rajoitu vain naimisissa oleviin naisiin, vaan kaikki naiset voivat hyötyä niistä synnytyksen jälkeen tai missä tahansa elämänvaiheessa.
• On kuitenkin suositeltavaa mennä naisten terveysasiantuntijan tai festivaalivalmentajan luo saamaan tarvittavat ohjeet ja varmistamaan oikeat ja tehokkaat harjoitukset.

• Kaiken kaikkiaan saatavilla olevan tutkimuksen perusteella on selvää, että Kegel-harjoitukset voivat olla tehokas tapa kiristää emätintä ja parantaa naisten yleistä seksuaaliterveyttä.

Mitkä ovat sopivat harjoitukset kuukautisten aikana?

• Vaikka jotkut ihmiset varoittavat harjoittelemasta kuukautiskierron aikana, on joitain harjoituksia, joita naiset voivat harjoitella turvallisesti ja hyödyllisesti.

Kävelyä pidetään yhtenä sopivimmista harjoituksista kuukautiskierron aikana.
Kävelyllä on monia uskomattomia etuja yleisen terveyden kannalta, koska se parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä.
Lisäksi kävely sopii aloittelijoille, sillä sitä voi harrastaa vain 30 minuuttia päivässä.

• Kävelyn lisäksi naiset voivat tehdä joogaharjoituksia kuukautiskierron aikana, mikäli he välttävät käänteisiä liikkeitä, kuten päänseisontaa.

• Mitä tulee muihin harjoituksiin, kuten lenkkeilyyn, uintiin, voimaharjoitteluun ja pilatesiin, voi olla parasta välttää niitä kuukautisten aikana, varsinkin jos ne saavat sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja heikoksi.

On tärkeää harjoitella huolellisesti kuukautiskierron aikana, eikä liioitella fyysistä rasitusta.
Naisen on parempi kuunnella kehoaan ja arvioida sen mukavuutta ja kykyä harjoitella.

• Yleensä naisten tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen minkäänlaista liikuntaa kuukautiskierron aikana, varsinkin jos heillä on tiettyjä terveysongelmia tai heillä on vakavia oireita kuukautisten aikana.

Emme saa unohtaa, että jokainen keho on erilainen, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle.
Joten on tärkeää, että olemme tietoisia kehostamme, kun päätämme, onko kuukautiskierron aikana harjoittelu meille oikein vai ei.

Mistä tiedän, että teen Kegel-harjoituksia oikein naisille?

Varmistaaksesi, että teet Kegel-harjoituksia oikein, sinun tulee tuntea, että lantionpohjan lihakset ovat kireällä.
Voit kokeilla seuraavaa, kun seuraavan kerran tunnet tarvetta virtsata:

1. Yritä pitää virtsaa virtsaamisen keskellä ja päästä se sitten irti.
   Tämän avulla pystyt tunnistamaan oikeat lihakset, joita Kegel-harjoitukset työskentelevät.
   Mutta sinun on varmistettava, että et toista tätä prosessia toistuvasti, koska se voi aiheuttaa terveysongelmia.
2. Voit myös tunnistaa lihakset pitämällä kaasun kulkua peräaukosta.
   Jos tunnet kireyttä tällä alueella, se tarkoittaa, että olet tunnistanut lihakset oikein.

• Kegel-harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia, ja ne vahvistavat lihaksia, kuten kohtua, rakkoa ja suolia.
• Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä naisille, jotka kärsivät stressin, yskimisen tai aivastelun aiheuttamasta virtsankarkailusta (stressinkontinenssi), sekä naisille, jotka tuntevat äkillistä, voimakasta virtsaamistarvetta usein.

• Lisäksi Kegel-harjoitukset ovat turvallisia sekä miehille että naisille, ja ne voivat auttaa miesten virtsankarkailun hoidossa.

Sinun on varmistettava, että teet Kegel-harjoituksia oikein saadaksesi haluamasi hyödyt.
Jos sinulla on epäilyksiä tai kysymyksiä, on parasta kääntyä lääkärin puoleen tai pyytää apua erikoistuneelta kouluttajalta oikean opastuksen saamiseksi.

Vaikuttavatko vatsan harjoitukset kohtuun?

• Vatsan harjoitukset ovat yksi suosituimmista harjoituksista, joita käytetään laajalti vatsalihasten vahvistamiseen ja fyysisen ulkonäön parantamiseen.

• Totuus on, että vatsan harjoitukset eivät yleensä vaikuta suoraan kohtuun.

• Kun teet vatsaharjoituksia, saatat tuntea lantion kipua vatsaontelon lisääntyneen paineen vuoksi.

On syytä huomata, että jotkut vatsan vahvistamiseen tähtäävät harjoitukset voivat vaikuttaa selkälihaksiin.
Esimerkiksi väärät istumaannousut voivat rasittaa liikaa alaselkää.
Siksi on suositeltavaa suorittaa vatsaharjoitukset oikein ja erikoistuneen valmentajan valvonnassa.

Tyydyttävien tulosten saavuttamisen kesto vatsalihasten kiristysharjoituksista vaihtelee henkilöittäin ja riippuu monista tekijöistä, kuten genetiikasta, vartalotyypistä ja harjoituksiin sitoutumisesta.
Siksi on tärkeää odottaa näkyviä tuloksia säännöllisen ajan jälkeen ja erikoistuneen valmentajan valvonnassa.

Voidaan sanoa, että vatsaharjoitukset eivät suoraan vaikuta kohtuun, mutta niiden suorittamiseen on kiinnitettävä huomiota, jotta lihaksiin ei kohdistu liiallista painetta.
Ennen kuin harjoittelet mitään liikuntaa, erityisesti raskauden aikana, on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle ja yleiselle terveydellesi.

Mitkä ovat Kegel-harjoitusten sivuvaikutukset?

• Tutkimukset osoittavat, että Kegel-harjoitukset voivat aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia kehoon, varsinkin jos niitä suoritetaan väärin tai liikaa.

1. Lantionpohjan lihasten heikkous: Lantionpohjan lihasten heikkoutta voi ilmetä, jos henkilö suorittaa Kegel-harjoituksia virtsatessa usein, useammin kuin kahdesti kuukaudessa.
   Tämä heikkous voi vahingoittaa virtsarakkoa, varsinkin jos harjoitusta tehdään ilman virtsaamista.
2. Lihasväsymys: Liiallinen Kegel-harjoitus voi johtaa lihasten väsymiseen ja liialliseen väsymykseen.
   Siksi on tärkeää pidättäytyä liiallisesta liikunnasta.
3. Väärät tekniikat: Väärien tekniikoiden käyttö Kegel-harjoituksia suoritettaessa voi vahingoittaa virtsajärjestelmää.
   Virtsarakko ja munuaiset voivat vaurioitua, jos harjoituksia tehdään virtsaamisen aikana.
4. Naisten lantion prolapsi: Liialliset Kegel-harjoitukset voivat johtaa naisten lantion alueen esiinluiskahdukseen.
   Tämä ongelma on erityisen näkyvä ikääntymisestä kärsiville naisille.
5. Vatsa- ja selkäkipu: Kegel-harjoitusten virheellisen tai liiallisen suorittamisen seurauksena voi esiintyä vakavaa vatsa- ja selkäkipua.
6. Virtsan vuoto: Virtsapisaroiden vuotaminen aivastaessa, nauraessa tai yskiessä (stressinkontinenssi) on yksi seurauksista, jos Kegel-harjoitukset tehdään väärin tai liiallisesti.

Näistä mahdollisista kielteisistä vaikutuksista huolimatta Kegel-harjoituksia pidetään edelleen tehokkaina vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja tarjoamaan monia terveyshyötyjä.
Mutta on tarpeen varmistaa, että nämä harjoitukset suoritetaan oikein ja asiantuntijan valvonnassa, jotta vältetään ongelmat tai kielteiset vaikutukset.

Milloin minun pitäisi lopettaa Kegel-harjoitukset?

• Kegel-harjoitusten eduista ja harjoituksen jatkamisen yksityiskohdista kuulimme lääketieteen asiantuntijan Dr.

Tuloksia voi näkyä naisilla, jotka suorittavat Kegel-harjoituksia säännöllisesti, ja tulos näkyy yleensä muutaman viikon tai kuukauden sisällä.
Kegel-harjoitukset voivat lievittää virtsankarkailua naisilla yleensä, mutta tulokset voivat vaihdella henkilöstä toiseen.

Pitäisikö minun lopettaa harjoittelu tietyssä tapauksessa?

• Kun kysyimme tohtori Al Jaberilta tästä asiasta, hän vakuutti meille: "Vastaus tähän kysymykseen on ehdottomasti ei!" Myös synnytyksen jälkeen naisen tulee tehdä Kegel-harjoittelusta arkielämän tapa, sillä ne vahvistavat lantion lihaksia.

Ihmisen tulee jatkaa näiden harjoitusten tekemistä vähintään kaksi kuukautta, jonka jälkeen hän voi jatkaa niitä läpi elämän.
Kegel-harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa asennossa, joka on mukava ja helppo henkilölle.

Milloin Kegel-harjoitukset pitäisi lopettaa?

Suosittelemme lopettamaan Kegel-harjoitusten harjoittamisen, jos sinulla on kipua yhdynnän aikana tai kipua emättimen ja virtsarakon alueella tai jos sinulla on vaikea ummetus.

Älä huoli, jos lopetat harjoittelun väliaikaisesti, voit kääntyä gynekologin puoleen arvioidaksesi tilasi ja antaaksesi asianmukaisia ​​neuvoja.

Älä unohda, että lääkärit kannustavat raskaana olevia naisia ​​tekemään Kegel-harjoituksia säännöllisesti, ja Pilatesin ja joogan harjoittaminen voi myös auttaa sinua vahvistamaan lantionpohjaasi.

Harjoittele vapaasti Kegel-harjoituksia säännöllisesti ja oikein, sillä ne parantavat seksuaalista terveyttäsi ja parantavat virtsankarkailua.

Sinun tulee kuitenkin olla varovainen ja lopettaa harjoittelu, jos ilmenee kipua tai muita terveysongelmia.

• Jatka näiden hyödyllisten harjoitusten harjoittelua ylläpitääksesi lisääntymisjärjestelmäsi terveyttä ja parantaaksesi mukavuuttasi ja yleistä onnellisuuttasi.